Wie du deine Füße sommerfit machst und Schmerzen vermeidest
Ich erkläre dir, warum es durch häufiges Flip-Floppen zu Schmerzen in Füßen, Hüfte oder Rücken kommen kann, und ich zeige dir einfache Übungen, die deine Füße entspannen und mobilisieren – so wirst du sommerfit.
Flop, flop – dieses Geräusch ist im Sommer allgegenwärtig, wenn die beliebten Flip-Flops wieder Saison haben. Luftig, leicht und praktisch, sind diese „Schuhe“ in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Leider sind aber die wenigsten Flip-Flops dazu geeignet, länger in ihnen zu gehen.
Was haben Flip-Flops mit Schmerzen in Füßen, Knie oder Rücken zu tun?
- Meist besitzen Flip-Flops sehr dünne Sohlen und bieten kaum Dämpfung beim Auftreten.
- Zudem haben sie kein Fußbett – all das führt bei längerem Gehen zu Überlastungen und schmerzenden Fußsohlen.
- Um den Schuh nicht zu verlieren, krallt sich die große Zehe beim Gehen fest – es kommt zu Verspannungen in der Fuß- und Zehenmuskulatur, die sich zur sogenannten Hammerzehe ausbilden können.
- Längerfristig können sogar Schmerzen in Hüfte oder Rücken dadurch entstehen.
- Flip-Flops bieten den Füßen zudem wenig Halt, wodurch die Gefahr besteht, leicht umzuknicken oder hängen zu bleiben, was wiederum zu Verletzungen führen kann.
Strandschlapfen, aber keine Schuhe
Wie so oft macht aber auch hier die Dosis das Gift: Für kurze Strecken oder zwischendurch sowie am Strand sind Flip-Flops auf jeden Fall in Ordnung – doch sollten sie nicht zu lange und lieber abwechselnd mit anderen Schuhen (solchen mit geformtem Fußbett bzw. besserem Halt) getragen werden, um Schmerzen zu vermeiden.
Das tut gestressten Flip-Flop-Füßen gut und verhindert Schmerzen
Barfuß gehen: Wann immer es geht, wäre barfuß gehen empfehlenswert. Zu Hause, im Garten, auf unterschiedlichen Untergründen. Es ist erstaunlich: Beim Barfußgehen lastet viel weniger Körpergewicht auf den Fersen als beim Gehen mit Flip-Flops. Also wenn schon sommerlich luftig leicht, dann gleich barfuß (das trainiert nebenbei außerdem die Fußmuskulatur und die Faszien!).
Zur Entspannung und Mobilisierung des Fußgelenks können folgende einfache Übungen durchgeführt werden:
1) Zehenstand:
Aufrecht hinstellen, aus dem Sohlenstand in den Zehenstand gehen. Balance halten und wieder in den Sohlenstand zurückkehren.
2) Handtuch falten:
Lege ein Handtuch auf den Boden und versuche das Handtuch nur mit Hilfe der Zehen an allen Ecken zur Mitte zu falten. Mach diese Übung abwechselnd mit dem rechten und linken Fuß – mit welchem gelingt es dir besser?
3) Socken aufheben:
Versuche einen Gegenstand, z. B. einen Socken mit den Füßen aufzuheben. Greif mit den Zehen zur Socke, mach eine „Faust“ mit den Zehen, halte somit den Socken fest und hebe diesen vom Boden auf und reiche ihn zur Hand.
4) Quergewölbe dehnen:
Stell dich mit dem Vorderfuß auf einen kleinen Ball (z. B. Tennisball) und fixiere den Fuß mit der Ferse auf der Matte. Umschließe mit dem Vorderfuß und den Zehen den Ball, so als ob du mit der Hand einen Ball fassen würdest. Spüre einen angenehmen Zug über den Fußrücken und im Quergewölbe.
Hast du Probleme oder Schmerzen in deinen Füßen, Knien oder im Rücken?
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